ふだんの食事に加えて、サプリメントなどから 1 日 400µg（0.4mg）の葉酸をとります。多くとれば効果が高まるというものではありません。サプリメントなどからとる葉酸は、18〜29 歳は 1 日 900µg、30〜64 歳は 1 日 1,000µg を超えないようにします。いくつかのサプリメントを一緒に飲むときは、合わせた量を確かめておくと安心です。
出どころ
- 日本人の食事摂取基準（2025 年版）策定検討会報告書 ビタミン（水溶性ビタミン）（2024、公的資料）
- 葉酸摂取による神経管閉鎖障害のリスクの低減への取り組み（声明文）（2022、公的資料）