カフェインは、ゼロにする必要はありませんが、とりすぎには気をつけます。日本に決まった基準はなく、海外では妊娠中は 1 日 200〜300mg までがめやすとされています。200mL あたり、コーヒーには 120mg ほど、紅茶には 60mg ほど、せん茶やウーロン茶には 40mg ほど含まれます。玉露は、せん茶よりずっと多く含まれます。麦茶やデカフェのコーヒーを組み合わせるのも一つの方法です。エナジードリンクにもカフェインが多く含まれるので、量を確かめておくと安心です。
出どころ
- カフェインの過剰摂取について（2026、公的資料）
- お母さんになるあなたと周りの人たちへ ー妊娠の前から気をつけたい食べ物のことー（2026、公的資料）
- ファクトシート「食品中のカフェイン」（2018、公的資料）